こんにちは！武蔵小杉はりきゅうここわの栗栖です。

日々の施術の中で、患者様から「なんとなく体が重い」「だるい」「スッキリしない」というお悩みをお聞きします。

のようなお悩みは、お仕事の疲れだけでなく、気候や日々の食生活などの生活環境が大きく関わっていると感じています。

そこで私自身、数年ぶりに日頃の食生活を一度リセットし、内臓をしっかり休ませてあげるために、今日から３日間のファスティング（断食）を実践することにいたしました！

以前にも経験はあるのですが、いきなりの絶食は体に大きな負担をかけてしまうため、２日間の準備食（精進料理のようなイメージ）を経て万全のコンディションで臨んでいます。

この準備期間だけで健康的になりそうですね！

今回は、この３日間の取り組みについて、健康面と東洋医学の視点を交えながらお伝えしていきたいと思います。ファスティングに関心をお持ちの方は、ぜひ参考に！<(_ _)>

なぜ今、ファスティングなのか？（健康面でのメリット）

現代人の胃腸は、朝食から夜遅くの食事まで休む暇なく働き続けています。

常に消化活動を行っている状態は、内臓にとって大きな負担となります。

ここに３日間のファスティングを取り入れることで、以下のようなメリットが期待できます。

1. 胃腸の「完全な休息時間」の確保
消化活動を一時的にストップさせることで、普段は消化に割かれているエネルギーを、「身体の修復やデトックス（解毒）」に集中させることができます。

2. 味覚の正常化
ファスティングを行うと、味覚が非常に敏感になります。普段いかに濃い味付けや添加物に囲まれていたかに気づかされ、素材本来の味わいを深く感じられるようになります。

3. オートファジー（細胞の自食作用）の活性化
一定時間以上食事をとらないことで、体内で古くなった細胞を内側からリサイクルする「オートファジー」という機能が働き、細胞レベルでのメンテナンスが行われます。

東洋医学から読み解く「気・血・水」の巡り

東洋医学では、私たちの身体は「気（エネルギー）」「血（血液）」「水（水分）」のバランスによって健康が保たれていると考えます。

暴飲暴食や消化不良は、このバランスを崩す大きな要因です。

「脾胃（ひい）」を休ませて巡りを整える
東洋医学において、飲食物を消化して全身に栄養を届ける「脾」や「胃」は、いわば「エネルギーの生産工場」です。

ここが疲弊してしまうと、

気が不足して気力が湧かない（気虚）

血の巡りが滞り、肩こりや冷えにつながる（瘀血）

余分な水分や老廃物が滞る（水毒）

といった、いわゆる「未病（病気になる手前の不調）」の状態を引き起こしやすくなります。

つまり、あえて胃腸を休ませるファスティングは、脾胃の機能を回復させ、全身の「気・血・水」の巡りを劇的に整えるための有効な養生法といえます。

私の今回の実践プラン

準備食（２日間）
カフェイン、アルコール、小麦粉、動物性食品を摂らない。
お米と野菜・発酵食品を中心とした食事。

ファスティング期間（３日間）（9/12 現在1日目）
固形物は一切摂取せず、水分や良質な酵素ドリンク・ミネラルをしっかりと補給して過ごします。
職場に酵素ドリンクを持参。

回復食（２〜３日間）
ファスティングと同じ、あるいはそれ以上に重要な期間です。
スッキリ大根や具なし味噌汁から始め、慎重に通常の食事に戻していきます。

断食期間中は、２日目あたりから脂肪が分解される過程で「ケトン体」が増え、頭が冴えて身体が軽くなるような変化を感じることがあります。自身の体調の変化を客観的に観察する良い機会でもあります。

自分自身の身体と向き合う時間

ファスティングは単なるデトックスだけでなく、「自分の身体と静かに向き合う時間」という側面も持っています。

私たちは普段、空腹でなくても時間だから食べたり、習慣で間食をとったりしがちです。
「本当に今の自分にこれは必要なのか」と内側に意識を向けることで、胃腸だけでなく、思考や感覚までもがクリアに整っていくのを実感します。

まとめ

本日から始まる３日間のファスティング。無事に終えたあとの回復食の味わいを大切にしながら、しっかりとやり遂げたいと思います。

「３日間の断食は少しハードルが高い」という場合は、夜間のみ食事を控えるプチ断食から試してみるのもおすすめです。
当院では、東洋医学に基づいた体質改善や食事のアドバイスも行っておりますので、ご興味のある方はお気軽にご相談ください。